Aquí tu guía para correr Maratón de San José 42 k

Lunes 19 Febrero, 2018

Semana

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

FONDO

 

1

Descanso activo

5K

5K

5K

Descanso

12K

Descanso activo

 

 

2

Descanso activo

5K

5K

5K

Descanso

14K

Descanso activo

 

 

3

Descanso activo

5K

7K

5K

Descanso

16K

Descanso activo

 

 

4

Descanso activo

7K

8K

7K

Descanso

21K

Descanso activo

X

 

5

Descanso activo

7K

8K

7K

Descanso

24K

Descanso activo

 

 

6

Descanso activo

7K

10K

7K

Descanso

26K

Descanso activo

 

 

7

Descanso activo

7K

10

7K

Descanso

30K

Descanso activo

X

 

8

Descanso activo

7K

11K

7K

Descanso

21K

Descanso activo

 

 

9

Descanso activo

8K

12K

8K

Descanso

32K

Descanso activo

X

 

10

Descanso activo

8K

12K

8K

Descanso

24K

Descanso activo

 

 

11

Descanso activo

8K

13K

8K

Descanso

18K

Descanso activo

 

 

12

Descanso activo

8K

11K

8K

Descanso

13K

Descanso activo

 

 

13

Descanso

8K

5K

Descanso

Descanso

MARATON

Descanso activo

 

 
                   

CORRER: Cuando el programa diga simplemente “distancia" (5K), sugerimos simplemente correr a un paso suave.  Sin presiones.                      

CARRERAS LARGAS (sábado): En  las carreras largas, despreocupate de la velocidad y de tiempo, que tu intensidad sea máximo un 75% de tu capacidad, simplemente intenta completar la distancia. El paso que lleves te deberá de permitir mantener una conversación mientras corres.                                                                                             

DESCANSO: Los días de descanso simplemente no realices ninguna actividad física, este día es fundamental para que tu cuerpo y tus músculos se recuperen de los entrenamientos.                                                                                                                                                                        

DESCANSO ACTIVO: En estos días podrás realizar cualquier otra actividad física menos correr, puede ser bicicleta, natación, elíptica o pesas o trabajos funcionales.

El programa sugerido es únicamente una guía, por lo que siéntete con la libertad de modificarlo para que se ajuste a tu agenda y a tus actividades.