- Debes visitar a un profesional en salud, para realizarte un chequeo médico. La valoración médica es fundamental antes de iniciar cualquier actividad física.
- Tener una preparación adecuada, de acuerdo a la distancia que escogiste.
- Recomendamos te incorpores a algún club de atletismo, donde puedas prácticar en grupo. Esto te beneficiará mucho, pues normalmente cuentan con un entrenador, además del conocimiento que obtendrás de otros atletas con mayor experiencia.
- Debes iniciar despacio, mantener tu propio ritmo, basados en tu capacidad.
- Se recomienda realizar los ejercicios de estiramiento antes de la competencia.
- La semana previa a la competencia, debes tener una alimentación adecuada, basada en carbohidratos, especialmente las pastas.
- Mantener una hidratación permanentemente. Antes, durante y después del evento.
- Es recomendable realizar ejercicios de estiramiento y relajación posterior a la competencia.
- Los principiantes, en distancias largas, se recomienda que entrenen 3-4 días por semana. Debes respetar los días de descanso para evitar sobrecargas o lesiones.
- Debes aspirar por la nariz y exhalar por la boca. La nariz funciona como un filtro, lo cual evita que el aire frío ingrese en forma directa a los pulmones.
- Debes correr con las manos libremente, no con los puños cerrados.
- Se recomienda el día de la competencia, no estrenar calzado.
