Consejos para Atletas

 

 

  • Debes visitar a un profesional en salud, para realizarte un chequeo médico. La valoración médica es fundamental antes de iniciar cualquier actividad física.
  • Tener una preparación adecuada, de acuerdo a la distancia que escogiste.
  • Recomendamos te incorpores a algún club de atletismo, donde puedas prácticar en grupo. Esto te beneficiará mucho, pues normalmente cuentan con un entrenador, además del conocimiento que obtendrás de otros atletas con mayor experiencia.
  • Debes iniciar despacio, mantener tu propio ritmo, basados en tu capacidad.
  • Se recomienda realizar los ejercicios de estiramiento antes de la competencia.
  • La semana previa a la competencia, debes tener una alimentación adecuada, basada en carbohidratos, especialmente las pastas.
  • Mantener una hidratación permanentemente.  Antes, durante y después del evento.
  • Es recomendable realizar ejercicios de estiramiento y relajación posterior a la competencia.
  • Los principiantes, en distancias largas, se recomienda que entrenen 3-4 días por semana. Debes respetar los días de descanso para evitar sobrecargas o lesiones.
  • Debes aspirar por la nariz y exhalar por la boca.  La nariz funciona como un filtro, lo cual evita que el aire frío ingrese en forma directa a los pulmones.
  • Debes correr con las manos libremente, no con los puños cerrados. 
  • Se recomienda el día de la competencia, no estrenar calzado. 
videobokeper filmbokep filmbokepindonesia bokep indonesia videobokepindo indoporn indo bokep memek.xyz bokepasia.xyz bokepterbaru